Malheureusement, le problème du surpoids est l'un des problèmes les plus pertinents aujourd'hui. Par conséquent, de nombreuses techniques, régime alimentaire et autres méthodes de perte de poids ont été développées. Certains d'entre eux sont valables, mais pas sûrs. D'autres ne feront pas de mal, mais lorsque vous cessez d'observer les régimes et le régime alimentaire, les kilogrammes ennuyeux se rétablissent. Comment trouver la meilleure solution et perdre du poids une fois pour toutes nous le faire savoir.
Par où commencer
Tout d'abord, ne vous inquiétez pas. Si vous décidez de perdre du poids fermement, mais en même temps, restez en bonne santé, vous devez obtenir des résultats lentement et en toute confiance.
La valeur négative maximale autorisée est de 1 kg par semaine. Le résultat d'un mois sera de 3 à 4 kg, ce qui est très bon. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou une alimentation dure affamée.
La perte de poids lente ne devrait pas être votre facteur de freinage, car cette méthode est fiable et garantit des résultats stables à long terme.
Si vous devez mettre quelques kilogrammes dans les plus brefs délais, par exemple, une certaine victoire, un régime extrême spécial gagnera des revenus. Cependant, vous devez préparer le fait qu'après eux, le poids remonte à nouveau assez rapidement, dans certains cas, il y a des situations redondantes. Donc, pour une perte de poids vraiment efficace, vous devez choisir la période la plus favorable de votre vie sans stress et névrose.
Comment ajuster votre alimentation
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Si la faim est très forte, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après l'âge de 18 ans. Si une personne se couche à 21 h à 22 h, elle est importante pour lui, mais dans tous les autres cas, cela n'endommagera le corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats fraîchement préparés. Exclure complètement les produits semi-produits et diverses alternatives synthétiques.
- Tout régime implique une boisson riche - 1 à 2 litres d'eau par jour, aucun autre nombre de liquides - thé, café, riz et autres boissons.
- Exclure progressivement le pain du régime, cuire le plus haut de gamme, les gâteaux, les gâteaux; sucre; produits riches en graisses saturées - saindoux, produits laitiers gras et viandes similaires; Les graisses trans contenues dans la margarine et les pâtisseries sucrées.
- Le menu doit occuper des fruits et légumes frais, du jus fraîchement pressé.
- Une fois par semaine, organisez une journée de jeûne ou utilisez un régime d'une journée.
- 1-2 fois par mois, vous pouvez planifier une grève de la faim d'une journée lorsque vous utilisez uniquement de l'eau. Cette technique est assez dure, donc si vous avez du mal à l'obéir, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à une journée de désinstallation.
- Le métabolisme normal nécessite un congé nocturne de haute qualité, vous devez donc dormir au moins 7 heures.
- Les activités physiques font partie intégrante de toute technique de perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel exercice ou faire des exercices de base simples chaque jour, marcher tranquillement pendant au moins 1 heure par jour et accéder à la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids pendant moins de 7 jours, cela vaut un régime qui n'inclut pas les graisses - légumes, beurre, soja, ainsi que le fromage, les saucisses, les assaisonnements.
Limitez les produits qui contiennent des niveaux plus élevés de glucides simples - pain, pâtisseries, pâtisseries, bonbons, pommes de terre, betteraves bouillies et carottes, maïs à air, riz, car ils peuvent se transformer en excès de graisse.
Les boissons, la limonade, la bière, le champagne, le soda ne sont pas recommandées.
Les plats qui combinent les graisses et les glucides sont sous l'interdiction - la cuisson sucrée de pommes de terre frites, des frites, de la crème, des croustilles, du poisson et de la viande, du pain, de l'huile, toute la graisse est servie avec du pain. Cette combinaison est particulièrement nocive car un excès de calories est immédiatement déposé sur la taille, l'estomac et les jambes.
Il est recommandé de construire un menu sur les aliments riches en protéines et en glucides complexes:
- viande maigre (boeuf, veau, poulet);
- poisson faible en gras (brochet, truite, basse de brochets, morue);
- Fruits de mer (crevettes, crabe);
- champignon;
- haricots;
- Produits laitiers faibles en gras;
- Épinards, tomates, concombres, chou, oignon, pomme, châtaignier, aubergine, légumes de mer.
Ils complètent leur régime alimentaire avec des canneberges, des framboises, de l'encre, des prunes et des hanches de rose.
Il est recommandé de manger régulièrement, mais une petite partie. Le dernier repas doit être maintenu 3-4 heures avant le coucher.
Plan de perte de poids
Faire votre propre programme est très simple. Tout d'abord, vous devez découvrir votre poids normal et calculer exactement le nombre d'excès pour éliminer.
Pour déterminer votre poids idéal, utilisez des formules spéciales, comme celles de Brock, qui considèrent la croissance, l'âge, le sexe, le type physique et le poids actuel. Divers calculatrices aideront également à ce sujet: indice de masse corporelle, calories, poids idéal, etc.
Le deuxième point important est de calculer le taux de calories quotidien. Pour être sûr, utilisez la méthode ci-dessus. Les normes quotidiennes ne devraient pas être inférieures à 1200 kcal, car la consommation est un risque pour la santé.
Sur la base des normes caloriques quotidiennes que vous obtenez, vous pouvez trouver la quantité de graisse, de protéines et de glucides dont le corps a besoin.
Ensuite, vous devez commencer à compiler le menu. À ce stade, une personne sait déjà combien ses calories ont besoin par jour, ainsi que les graisses, les glucides et les protéines, de sorte que le produit a été sélectionné en fonction de ces données. Tout d'abord, le menu est une compilation hebdomadaire.
Premièrement, beaucoup de gens ont du mal à calculer le contenu calorique de leurs produits, mais si vous suivez les règles pendant longtemps, ce moment devient une habitude et pouvez déterminer le contenu calorique des plats qui «avec les yeux».
La dernière étape est l'exercice physique. Ils commencent 7 à 10 jours après avoir changé leur alimentation. Cependant, vous pouvez faire de l'exercice physique à la fois, selon l'humeur psychologique.